طرز تهیه 10 نوشیدنی سم زدای خانگی برای کاهش وزن
آیا به دنبال کم کردن وزن خود هستید؟ پس این نوشیدنیهای سمزدا را امتحان کنید. این نوشیدنیها از میوه، سبزیجات و گیاهانی تهیه شدهاند که به شما در بیرون راندن سموم از بدن، افزایش متابولیسم، تمیز کردن روده و کم کردن سریعتر وزن کمک خواهد کرد. در ادامه 10 نوشیدنی آسان خانگی وجود دارد که برای کاهش وزن و طعم دلچسبشان نوشیده میشوند! برای آشنایی با این نوشیدنیها در ادامه مقاله با ما همراه باشید.
توجه: تاثیر استفاده از نوشیدنیهای سمزدا در طولانی مدت به صورت علمی اثبات نشده است، اما این نوشیدنیها با مواد طبیعی درست شدهاند که مزایای آنها برای سلامتی اثبات شده است.
10 نوشیدنی سمزدای خانگی برای لاغری
1. چای سبز و لیمو
وسایل مورد نیاز
- آب
- 1 عدد چای سبز کیسهای
- یک چهارم لیمو
نحوه آماده سازی
1. یک فنجان آب را بجوشانید و یک کیسه چای سبز درون آن قرار دهید.
2. آب لیمو را اضافه کنید.
3. آن را در حالی که هنوز گرم است، بنوشید.
فواید
چای سبز منبعی خوبی از کاتچینها است، به عنوان مثال، پلی فنولهای رژیمی که اثرات چربی سوزی دارند. تحقیق انجام شده بر روی موشها نشان داد که پلی فنولهای لیمو که در عصاره پوست لیمو موجود است، وزن را به طور قابل توجهی کاهش میدهد.
2. عسل، لیمو و زنجبیل
مواد مورد نیاز
- نصف لیمو
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- یک سانتیمتر ریشه زنجبیل
- یک لیوان آب گرم
نحوه آماده سازی
1. یک لیوان آب را گرم کنید. نگذارید به نقطه جوش برسد.
2. با استفاده از هاون زنجبیل را له کنید.
3. آب لیمو، زنجبیل له شده و عسل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
4. وقتی هنوز گرم است، آن را بنوشید.
فواید
مطالعهای که توسط دانشگاه ایالتی سن دیگو روی موشها انجام شد، نشان داد که عسل میتواند وزن را کاهش دهد.
3. نوشیدنی سمزدای لیمو و خیار
مواد مورد نیاز
- 1 عدد لیمو
- 1 عدد خیار
- مقداری برگ نعنا
- کمی نمک
- آب
نحوه آماده سازی
1. لیمو را تکه کرده و خیار را خرد کنید. تکهها درون یک شیشه بریزید.
2. به آن مقداری برگ نعنا و مقداری نمک اضافه کنید.
3. در شیشه آب بریزید.
4. آب را در طول روز بنوشید.
فواید
خیار، میوهای کم کالری با میزان زیادی آب است (95.2% آب). مطالعات دریافتند که یک رژیم غذایی با چگالی انرژی پایین (کم کالری) اقدامی تاثیرگذار برای کم کردن و مدیریت کردن وزن بدن است. این نوشیدنی یکی از رایجترین سمزداهای خانگی است که نوشیدن آن هم انرژی زیادی به شما داده و هم متابولیسم بدن را بالا میبرد.
4. لیموناد آناناس
مواد مورد نیاز
- 1 فنجان آناناس له شده
- آب یک عدد لیمو
- 1 قاشق چایخوری شربت افرا
- کمی نمک
نحوه آماده سازی
1. آناناس را خرد و تکه تکه کرده و با بلندر له کنید.
2. آب آن را در یک لیوان بریزید.
3. آب لیمو، شربت افرا و نمک را به آن اضافه کنید. خوب هم بزنید.
فواید
مطالعهای که روی موشهای دارای رژیم غذایی پرچرب انجام شده، نشان داد که آب آناناس با تنظیم ژن مولکولی، تنظیم مجدد اکسیداسیون اسیدهای چرب را القا میکند؛ از همین رو این نوشیدنی سمزدا پتانسیل کاهش وزن و کاهش چاقی را دارد.
بیشتر بخوانید: اسموتی موز و بلوبری کتو؛ طعمی جدید و دلپذیر
5. آب پرتقال و هویج
مواد مورد نیاز
- 1 عدد پرتقال
- 1 عدد هویج
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- مقداری برگ گشنیز
- آب
- یخ
نحوه آماده سازی
1. هویج را تکه تکه کرده و پرتقال را پوست بکنید. آنها را خرد کرده و درون غذاساز بریزید.
2. یک قاشق عسل به آن اضافه کرده و مقداری برگ گشنیز در آن بریزید.
3. کمی آب به آن اضافه کرده و غذا ساز را کمی روشن کنید.
4. قبل از نوشیدن، یخ را به آن اضافه کنید.
فواید
هویج، سرشار از بتاکاروتن و غنی از فیبر است. غذاهای سرشار از فیبر باعث افزایش سیری (احساس سیری) و در ادامه کاهش گرسنگی میشوند. این امر میتواند به کاهش مصرف غذا کمک کرده و در نتیجه منجر به کاهش وزن شود.
پرتقال، سرشار از ویتامین C است . ویتامین C با توده بدن رابطه معکوس دارد. مصرف کافی این ویتامین در صورت ورزش کردن، میتواند به اکسید شدن تا 30% چربی بیشتر کمک کند؛ بنابراین، میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
6. آب ریشه چغندر و نعنا
مواد مورد نیاز
- ریشه چغندر
- یک مشت برگ نعنا
- کمی نمک
نحوه آماده سازی
1. ریشه چغندر را تکه تکه کرده و آن را در مخلوطکن خرد کنید.
2. مقداری برگ نعنا و کمی نمک به آن اضافه کنید و دوباره در مخلوطکن آنها را میکس کنید.
3. وقتی هنوز تازه است، آن را بنوشید.
فواید
چغندر، کم کالری و سرشار از فیبر است. اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی به شما در کنترل کردن اشتها و کم کردن وزن کمک میکند. این نوشیدنی سمزدایی عالی برای کبد شماست. فراموش نکنید که اگر هدف شما کم کردن وزن است، این نوشیدنی را بدون صاف کردن بنوشید.
7. نوشیدنی سمزدای توت فرنگی و دارچین
مواد مورد نیاز
- 7-8 عدد توت فرنگی
- 1 عدد چوب دارچین
- مقداری برگ نعنا
- 1 لیتر آب
نحوه آماده سازی
1. توت فرنگیها را نصف کرده و آنها درون یک شیشه بریزید.
2. در آن مقداری برگ نعنا و یک چوب دارچین بریزید.
3. یک لیتر آب را درون شیشه بریزید.
4. آن را در طول شب در یخچال نگه دارید. هنگامی که هنوز سرد است، آن را جهت احیا کردن بدن خود بنوشید.
فواید
توت فرنگی حاوی اسید الاژیک، یک پلی فنول زیست فعال است. تحقیقات نشان میدهد که اسید الاژیک میتواند به کنترل چاقی و عوارض مرتبط با آن کمک کند. با این حال، برای اثبات این تاثیرگذاری، مطالعات بالینی بیشتری باید در مورد انسان انجام شود.
8. آب میوه و هویج
مواد لازم
- 1 عدد هویج
- میوه به انتخاب خودتان (زغال اخته، آلو خشک، سیب/گلابی، توت فرنگی، انگور یا گریپ فروت)
- فلفل سیاه
- کمی نمک
نحوه آماده سازی
1. هویج و میوههای خرد شده را درون غذاساز بریزید.
2. کمی فلفل و نمک به آن اضافه کنید.
3. در غذاساز به آن چرخی دهید.
فواید
میوهها و سبزیجات مانند هویج، بلوبری، آلو خشک، سیب/گلابی، توت فرنگی، کشمش/انگور و گریپ فروت منابع خوبی از ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند. این میوهها و سبزیجات با فیبر بالایی که درون خود دارند (محلول و نامحلول)، گلوکز کم، پلی فنولهای بیولوژیکی فعال و قند طبیعی به شما در کنترل کردن وزن و جلوگیری از وزن گرفتن کمک خواهند کرد.
نکته: آب میوه و سبزیجات را صاف نکنید، زیرا فیبر موجود در آنها از دست میرود. اگر شما با خوردن آب میوههای صاف نشده راحت نیستید، در ابتدا میتوانید آب میوه صاف شده و صاف نشده را با یکدیگر ترکیب کنید. بعلاوه، همیشه بهتر است میوهها و سبزیجات را به طور کامل مصرف کنید تا از تمام مواد مغذی موجود در آنها بهرهمند شوید.
9. نوشیدنی سمزدای شیر کرهای
مواد مورد نیاز
- شیره کرهای/ماست ساده
- مقداری برگ نعنا
- مقداری برگ گشنیز
- یک دوم هویج
- یک دوم قاشق چایخوری پودر دانه زیره (بو داده)
- کمی نمک
نحوه آماده سازی
1. شیر کرهای درون شیشه بریزید. همچنین میتوانید با ترکیب دو قاشق غذاخوری ماست ساده، کمی نمک و مقداری آب خودتان شیر کرهای در خانه درست کنید.
2. مقداری برگ نعنا و گشنیز را خرد کنید.
3. هویج را به صورت تکههای نازک برش دهید.
4. هویج و سبزیجات را به شیر کرهای اضافه کنید.
5. کمی نمک و پودر دانه زیره بو داده شده را به آن اضافه کرده و خوب هم بزنید.
فواید
ماست منبعی طبیعی از پروبیوتیکها است که سیستم گوارش را تقویت میکند. ترکیبات غذایی و باکتریهای اسید لاکتیک ممکن است باعث بهبود سلامت روده شده، همچنین به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کند. با این حال، نقش ماست در کاهش وزن همچنان بحث برانگیز است.
10. آب گوجه فرنگی، تره فرنگی و خیار
مواد لازم:
- 1 عدد گوجه
- 1 عدد تره فرنگی
- 1 عدد خیار
- مقداری برگ نعنا
نحوه آماده سازی
1. گوجه، خیار و تره فرنگی را خرد کرده و به آنها در غذاساز چرخی بدهید.
2. مقدای برگ نعنا به آن اضافه کرده و آن را هم بزنید.
فواید
گوجه فرنگی منبع، خوبی از لیکوپن است که توانایی کاهش وزن را دارد. مطالعهای که توسط دانشگاه پزشکی چین انجام شد، نشان داد که آب گوجه فرنگی به طور تاثیرگذاری به کم شدن دور کمر و شاخص توده بدنی خانمهای 30 ساله کمک میکند.
آیا نوشیدنیهای سمزدا واقعاً تاثیرگذار هستند؟
رژیمهای سمزادی خاص، مانند رژیم سمزدای لیمو، نتایج مثبتی در کمک به کاهش وزن و بهبود مقاومت به انسولین در گروههای آزمایشی نشان دادند. با این حال، این نتایج را نمیتوان به عموم مردم تعمیم داد.
محدود کردن کالری و درشت مغذیها (ماکرو) و قرار دادن غذاهای بر پایه آب بیشتر در رژیم غذایی رویکردی تاثیرگذار برای کاهش وزن سریع است. هرچند، این کاهش وزن موقتی آب از کربوهیدراتهای بدن است، نه کاهش چربی. هر گرم گلیکوژن در عضله انسان با حداقل 3 گرم آب ذخیره میشود. نوشیدن آب بیشتر از درشت مغذیها، گلیکوژن ذخیره شده در عضلات شما را برای انرژی میشکند.
چه زمانی باید نوشیدنیهای سمزدا را بنوشید؟
نوشیدنیهای سمزدا نباید جایگزینی برای وعدههای غذایی شما باشند. شما میتوانید آنها را صبح زود به عنوان عاملی برای بیشتر کردن متابولیسم و هیدراته نگه داشتن بدن بنوشید. شما همچنین میتوانید آنها را در میان وعدههای غذایی خود بنوشید.
در ادامه به برخی سوالات پرتکرار در این زمینه خواهیم پرداخت.
آیا میتوان نوشیدنی سمزدا را هر روز نوشید؟
بله، اگر روی سبک زندگی سالم تمرکز کرده باشید، میتوانید هر روز نوشیدنی سمزدا بنوشید. نوشیدنیهای سمزدای خود را با وعدههای غذایی مفید مصرف کنید تا بدنتان در طول روز هیدراته بماند.
با استفاده از یک نوشیدنی سمزدا چقدر میتوان وزن کم کرد؟
واقعیت تلخ این است که نوشیدن یک نوشیدنی سمزدای ساده با استفاده از مایعات به شما نتیجه دلخواه را نخواهد داد. هرچند، شما میتوانید به این روش میزان زیادی از وزن آب را کم کنید که پایدار نیست و به احتمال زیاد آن وزن دوباره برمیگردد. شما ممکن است بتوانید با یک رژیم مایع ساده در هفته 1-2 کیلو وزن کم کنید اما این روشی سالم برای کم کردن وزن نیست.
کلام آخر
تغییر سبک زندگی و وارد کردن عادتهای سالم به روتین روزانه شما میتوانید یکی از بهترین راهها برای کمک به کم کردن وزن باشد. نوشیدنیهای سمزدا بدن شما را بیشتر هیدراته کرده و مواد غذایی به بدن شما میرساند، اما تنها وابسته بودن به آنها راهحلی طولانی مدت و تاثیرگذار برای کاهش وزن نیست. هیدراته کردن بدن خود را در صبح میتوانید با هر یک از این نوشیدنیهای سمزدا آغاز کرده، آنها را میان وعدههای غذایی بنوشید، روی رژیم غذایی سالم تمرکز کنید و به میزان کافی ورزش کرده و بخوابید تا به روشی سالم وزن کم کنید.
اگه دنبال بهترین کافی شاپ در اطرافت هستی توی بیزاَپ پیداش کن!