مجله آنلاین و اینترنتی بیزاَپ، شامل جدیدترین مطالب روز از جمله: ترفندهای خانه‌داری، نظافت منزل، چیدمان و دکوراسیون، آشپزی، تکنولوژی، زیبایی و حتی پزشکی و سلامتی است.
رژیم 60 روزه آبمیوه برای کاهش وزن؛ امتحان کن!
دفع سموم و پاکسازی بدن شما یک راه عالی برای کاهش وزن چند کیلویی است. به همین دلیل است که رژیم آبمیوه برای کاهش وزن بسیار مورد توجه است! تجمع بیش از حد سموم متابولیسم را کند می‌کند و ممکن است منجر به افزایش وزن، چاقی، دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، آرتروز و غیره شود. بنابراین، باید غذاهای ناسالم و سبک زندگی کم‌تحرک را کنار بگذارید. برای دفع سموم، افزایش متابولیسم، کاهش التهاب مزمن و همچنین بهبود سلامت پوست، یک رژیم 60 روزه آبمیوه بگیرید. برای دانستن همه چیز در مورد رژیم 60 روزه آبمیوه، نحوه انجام درست آن، دستور العمل آبمیوه‌های خوشمزه، نکات مفید سلامتی، و بسیاری جزئیات دیگر، به خواندن ادامه دهید.
دستورالعمل‌های اصولی رژیم 60 روزه آبمیوه
قبل از شروع رژیم 60 روزه آبمیوه با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر 20 کیلوگرم اضافه وزن دارید.
یک لیست خرید حاوی سبزیجات، میوه‌ها، گیاهان دارویی، مغزیجات و ادویه‌جات تهیه کنید.
هر 2 یا 3 روز یکبار به خرید مواد غذایی بروید.
غذاهای فرآوری شده و ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
هر روز 2.5 لیتر آبمیوه بنوشید.
آبمیوه را با نسبت 80 درصد سبزیجات و 20 درصد میوه درست کنید.
هر 3 تا 4 ساعت یکبار آبمیوه بنوشید و در مجموع 5 وعده در روز آب میوه میل کنید.
در طول رژیم آبمیوه حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
از الکل، گوشت قرمز، خوراکی‌های انرژی‌زا، آبمیوه و آب سبزیجات بسته بندی شده، لبنیات و نان دوری کنید.
در دو هفته اول هیچ تمرینی توصیه نمی‌شود. برای شش هفته باقی‌مانده، می‌توانید پیاده روی کرده، دوچرخه سواری کنید، یوگا آسانا انجام دهید یا از وزنه‌های سبک استفاده کنید.
وزن خود را هر دو هفته یکبار بررسی کنید. قبل از شروع رژیم و هر دو هفته یکبار در طول زمانی که رژیم دارید از بدن خود عکس بگیرید تا یک مدرک تصویری از پیشرفت خود داشته باشید.
یک دفتر داشته باشید. برنامه‌های حرکتی خود، آنچه برای شما جواب می‌دهد، موانعی که با آن روبرو هستید، پیشرفت خود و غیره را بنویسید.
وقتی که تصمیم به انجام رژیم 60 روزه آبمیوه می‌گیرید، همیشه خوب است که از قبل برنامه ریزی کنید. این به شما کمک می‌کند تا روی برنامه جهت سم‌زدایی بدن خود متمرکز بمانید و مشکل افزایش وزن خود را برای همیشه حل کنید. در این جا لیستی از موادی است که باید در آشپزخانه خود برای آبمیوه گیری داشته باشید.
بیشتر بخوانید: همه چیز درباره رژیم DNA؛ رژیم هوشمند یا خطرناک؟
لیست خرید رژیم 60 روزه آبمیوه
سبزیجات: هویج، خیار، کرفس، گوجه فرنگی، کلم کیل، اسفناج، چغندر، و کدو قلیانی.
میوه‌ها: سیب، گلابی، هندوانه، ملون، هلو، لیموترش، گریپ فروت، پرتقال، کیوی، تمشک، و کرن بری.
گیاهان دارویی دارویی و ادویه‌جات: گشنیز، برگ نعناع، پودر دارچین سیلان، زنجبیل، نمک صورتی هیمالیا، فلفل سیاه، زردچوبه، دانه شنبلیله، پودر زیره، و دانه رازیانه.
مغزیجات: بادام، گردو، مغز ماکادمیا و پسته (همگی بدون نمک).
اکنون که تجهیزات آشپزخانه و مواد آبمیوه گیری را آماده کرده‌اید، وقت آن است که آبمیوه گیری را شروع کنیم!
5 دستور العمل آبمیوه برای رژیم 60 روزه آبمیوه
1. آب خیار، کلم کیل و هلو
مقدار آبمیوه: 1 فنجان، زمان مورد نیاز- 10 دقیقه
مواد لازم:
½ فنجان خیار خرد شده
1 فنجان کلم کیل خرد شده
1 عدد هلو متوسط
مقدار کمی نمک صورتی هیمالیا
آب لیمو
طرز تهیه:
همه مواد را داخل آبمیوه گیری بریزید و آب آن‌ها را خوب بگیرید.
آبمیوه را در یک لیوان بریزید.
برای طعم دادن، کمی نمک صورتی هیمالیا و کمی لیمو اضافه کنید.
قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.
فواید:
خیار کم کالری و سرشار از آنتی اکسیدان است. خاصیت ضد دیابت و کاهش چربی دارد.
کلم کیل به کاهش سطح گلوکز بعد از غذا کمک می‌کند و همچنین منبع غنی آنتی اکسیدان است.
هلو سرشار از ترکیبات پلی فنول و کارتنوئیدها است که به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و انواع خاصی از سرطان کمک می‌کند.
2. آب چغندر، هویج و گریپ فروت
مقدار آبمیوه: 1 فنجان، زمان مورد نیاز- 7 تا 10 دقیقه
مواد لازم:
½ فنجان چغندر خرد شده
⅔ فنجان هویج خرد شده
½ فنجان گریپ فروت
چند برگ نعنا
مقدار کمی نمک صورتی هیمالیا
فلفل سیاه تازه آسیاب شده
طرز تهیه:
همه مواد را داخل آبمیوه گیری بریزید و آب آن‌ها را خوب بگیرید.
آبمیوه را در یک لیوان بریزید و مقدار کمی نمک صورتی هیمالیا و فلفل سیاه تازه آسیاب شده به آن اضافه کنید.
قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.
فواید:
چغندر سرشار از آنتی اکسیدان است و به کاهش التهاب کمک می‌کند، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد و خواص ضد سرطانی دارد.
نوشیدن آب هویج ممکن است به پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.
گریپ فروت با افزایش حساسیت انسولین به کاهش وزن کمک می‌کند.
نعناع خاصیت خنک کنندگی دارد، به هضم غذا کمک کرده و استرس را کاهش می‌دهد.
فلفل سیاه با مهار تکثیر سلول‌های چربی به کاهش وزن کمک می‌کند.
3. آب اسفناج، کرفس، و کیوی
مقدار آبمیوه: 1 فنجان، زمان مورد نیاز- 7 تا 5 دقیقه
مواد لازم:
1 فنجان اسفناج
½ فنجان کرفس خرد شده
½ فنجان کیوی
مقدار کمی نمک صورتی هیمالیا
طرز تهیه:
اسفناج، کرفس و کیوی را در آبمیوه گیری بریزید و آب آن‌ها را خوب بگیرید.
آبمیوه را در یک لیوان بریزید.
کمی نمک صورتی هیمالیا اضافه کنید و قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.
فواید:
اسفناج سرشار از تیلاکوئید است که به افزایش میزان سیری بعد از غذا کمک کرده و در نتیجه از گرسنگی جلوگیری می‌کند.
کرفس سرشار از آنتی اکسیدان است. به کاهش وزن کمک می‌کند، هضم غذا را بهبود می‌بخشد و اعصاب را آرام می‌کند.
کیوی سرشار از ویتامین‌های C, K, E و فولات و همچنین مواد مغذی گیاهی است که به افزایش سطح کلسترول خوب و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
4. گوجه فرنگی، کلم کیل و آب هلو
مقدار آبمیوه: 1 فنجان، زمان مورد نیاز- 5 تا 7 دقیقه
مواد لازم:
½ فنجان گوجه فرنگی
½ فنجان کلم کیل خرد شده
½ فنجان هلو خرد شده
4 عدد پسته بدون نمک
مقدار کمی نمک صورتی هیمالیا
طرز تهیه:
همه مواد را داخل آبمیوه گیری بریزید و آب آن‌ها را خوب بگیرید.
آبمیوه را در یک لیوان بریزید و مقدار کمی نمک صورتی هیمالیا اضافه کنید.
قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.
فواید:
گوجه فرنگی منبعی غنی از ویتامین‌های C و E، بتاکاروتن‌ها، لیکوپن و سایر مواد مغذی گیاهی است که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و همچنین کلسترول بد و فشار خون را کاهش می‌دهد.
مصرف کلم کیل ممکن است به کاهش خطر بیماری عروق کرونر کمک کند.
هلوها سرشار از فیبر خوراکی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و کربوهیدرات‌های پیچیده است. آن‌ها به کاهش کلسترول بد کمک کرده و از بیماری‌های قلبی عروقی و انواع خاصی از سرطان محافظت می‌کنند.
پسته‌ها سرشار از چربی‌های سالم، فیبر خوراکی، پروتئین، منیزیم و پتاسیم است. آن‌ها به افزایش سیری کمک می‌کنند، بنابراین به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند.
5. کدو قلیانی، سیب، و آب سبزیجات
مقدار آبمیوه: 1 فنجان، زمان مورد نیاز – 15 تا 20 دقیقه
مواد لازم:
1 فنجان کدو قلیانی خرد شده
½ فنجان سیب
¼ فنجان گشنیز خرد شده
1 قاشق غذاخوری آب لیمو
مقدار کمی نمک صورتی هیمالیا
طرز تهیه:
قسمت داخلی کدو را ریش کرده و داخل آبمیوه گیری بریزید.
سیب و گشنیز خرد شده را اضافه کنید و آب آن‌ها را خوب بگیرید.
آبمیوه را در یک لیوان بریزید و آب لیمو و کمی نمک صورتی هیمالیا اضافه کنید.
قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.
فواید:
کدو قلیانی ضد دیابت است، خاصیت ادرار آور دارد و به درمان زردی، کولیت و زخم معده کمک می‌کند.
سیب می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی و کاهش کلسترول بد کمک کند.
گشنیز به تقویت ایمنی، کاهش خستگی و درمان زخم معده، نفخ شکم، میگرن، گلودرد، سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند.
لیمو منبع عالی ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش کلسترول بد و کاهش چربی رسوب کرده در رگ‌ها کمک می‌کند.
اکنون در مورد نحوه تهیه آبمیوه‌ها و اضافه کردن طعم به آن‌ها تا خوش طعم‌تر شوند چند ایده دارید. شما می‌توانید سبزیجات یا میوه‌ها را با توجه به انتخاب خود اضافه یا حذف کنید. همچنین می‌توانید با مواد ذکر شده در لیست خرید، دستور غذایی خود را بسازید. بیایید ببینیم که روتین دو هفته‌ای شما در زمانی که رژیم 60 روزه آبمیوه دارید چگونه باید باشد.
رژیم 60 روزه آبمیوه؛ برنامه روزانه هفته اول و دوم
7:00 الی 7:30 صبح: بیدار شدن
یک فنجان آب گرم با آب نصف لیموترش بنوشید.: 8:00 الی 8:15 صبح
صبحانه: 1 فنجان آب گوجه فرنگی، کلم کیل و هلو.
10:30 الی 11:00 صبح: میان وعده صبح
1 فنجان آب اسفناج، کرفس و کیوی.: 1:00 الی 1:30 بعد از ظهر
ناهار: 1 فنجان آب کدو قلیانی، سیب و گیاهان دارویی.
4:00 الی 4:30 بعد از ظهر: میان وعده عصر
یک فنجان آب هویج و گوجه فرنگی بخورید.: 7:00 الی 7:30 بعد از ظهر
شام: 1 فنجان آب چغندر، هویج و کیوی.
10:30 الی 11:00 شب: خواب
اگر در بین وعده‌های غذایی آبمیوه احساس گرسنگی کردید، آجیل را به صبحانه خود اضافه کرده و آب بنوشید.
چک آپ بعد از دو هفته 1
وزن خود را بررسی کنید.
عکس بگیرید.
تا پایان هفته‌ی اول و دوم چه احساسی خواهید داشت؟
شما تعدادی از احساسات را تجربه خواهید کرد. این دو هفته سخت‌ترین هفته‌های رژیم 60 روزه آبمیوه است. با این حال، تا پایان هفته دوم، وزنی که کم می‌کنید بدلیل کم شدن آب بدن است، سیستم گوارشی شما به درستی کار می‌کند، دیگر از یبوست رنج نمی‌برید و لاغرتر به نظر می‌رسید. این به شما انگیزه می‌دهد تا رژیم هفته آینده را شروع کنید. پس، بیایید به سراغ هفته‌های سوم و چهارم برویم.
رژیم 60 روزه آبمیوه؛ برنامه روزانه هفته سوم و چهارم
7:00 الی 7:30 صبح: بیدار شدن
یک فنجان آب گرم با آب نصف لیموترش بنوشید.: 8:00 الی 8:15 صبح
صبحانه: 1 فنجان آب چغندر، هویج و کیوی.
10:30 الی 11:00 صبح: میان وعده صبح
1 فنجان آب خیار، کلم کیل و هلو.: 1:00 الی 1:30 بعد از ظهر
ناهار: 1 فنجان آب کدو قلیانی، سیب و گیاهان دارویی.
4:00 الی 4:30 بعد از ظهر: میان وعده عصر
یک فنجان آب خیار، گوجه فرنگی و هندوانه میل کنید.: 6:30 الی 7:00 بعد از ظهر
پیاده روی یا یوگا: 7:00 الی 7:30 بعد از ظهر
شام: 1 فنجان آب اسفناج، گریپ فروت و گیاهان دارویی.
10:30 الی 11:00 شب: خواب
اگر در حین این رژیم احساس می‌کنید پیاده روی به سلامت شما آسیب وارد می‌کند، به یوگا ادامه دهید.
چک آپ بعد از دو هفته 2
وزن خود را بررسی کنید.
عکس بگیرید.
پیشرفت خود را مقایسه کنید.
تا پایان هفته‌های سوم و چهارم چه احساسی خواهید داشت؟
هفته‌های سوم و چهارم نسبتاً کمتر استرس‌زا خواهند بود، زیرا در این زمان، بدن و ذهن شما با روال جدید سازگار شده‌اند. همانطور که در حال ورزش کردن هستید، احساس تحرک بیشتری خواهید داشت و استرس کمتری. بدن شما شروع به حرکت دادن چربی می‌کند و از این رو وزن کمتری خواهید داشت و خوش هیکل به نظر خواهید رسید. این پیشرفت شما را تشویق می‌کند که به سراغ هفته پنجم بروید.
رژیم 60 روزه آبمیوه؛ برنامه روزانه هفته پنجم الی هشتم
7:00 الی 7:30 صبح: بیدار شدن
یک فنجان آب گرم با آب نصف لیموترش بنوشید.: 7:30 الی 8:00 صبح
پیاده روی یا دوچرخه سواری یا یوگا: 8:00 الی 8:15 صبح
صبحانه: 1 فنجان آب کلم کیل، خیار، بادام و ملون.
10:30 الی 11:00 صبح: میان وعده صبح
1 فنجان آب هویج و چغندر.: 1:00 الی 1:30 بعد از ظهر
ناهار: 1 فنجان آب کدو قلیانی، کیوی و خیار.
4:00 الی 4:30 بعد از ظهر: میان وعده عصر
یک فنجان آب سیب و کرفس بخورید: 6:30 الی 7:00 بعد از ظهر
یوگا و تمرین با وزنه سبک: 7:00 الی 7:30 بعد از ظهر
شام: 1 فنجان آب هویج، خیار و گوجه فرنگی.
10:30 الی 11:00 شب: خواب
می‌توانید آبمیوه دلخواه خود را درست کنید. ادویه‌ها و گیاهان دارویی مختلف را برای افزایش طعم اضافه کنید.
چک آپ بعد از دو هفته 3 و 4
وزن خود را بررسی کنید.
عکس بگیرید.
وزن و عکس خود را با اطلاعات ثبت شده قبلی مقایسه کنید.
تا پایان هفته‌ی هشتم چه احساسی خواهید داشت؟
در پایان هفته هشتم، تفاوت زیادی در شکل بدن، وزن و همچنین سطح انرژی خود مشاهده خواهید کرد. و در سبک زندگی جدید خود راحت‌تر خواهید بود. اما هنوز تسلیم نشوید؛ چهار روز دیگر باقی مانده است!
رژیم 60 روزه آبمیوه؛ برنامه چهار روز آخر
7:00 الی 7:30 صبح: بیدار شدن
یک فنجان آب گرم با آب نصف لیموترش بنوشید.: 7:30 الی 8:00 صبح
پیاده روی یا دوچرخه سواری یا یوگا: 8:00 الی 8:15 صبح
صبحانه: 1 فنجان آب کلم کیل، خیار، بادام و ملون.
10:30 الی 11:00 صبح: میان وعده صبح
1 فنجان آب هویج و چغندر: 1:00 الی 1:30 بعد از ظهر
ناهار: 1 فنجان آب کدو قلیانی، کیوی و خیار.
4:00 الی 4:30 بعد از ظهر: میان وعده عصر
یک فنجان آب سیب و کرفس بخورید.: 6:30 الی 7:00 بعد از ظهر
یوگا و تمرین با وزنه سبک.: 7:00 الی 7:30 بعد از ظهر
شام: 1 فنجان آب هویج، خیار و گوجه فرنگی.
10:30 الی 11:00 شب: خواب
می‌توانید در چهار روز آخر این برنامه رژیم غذایی بین وعده‌های غذایی خود چای سبز بنوشید.
چک آپ نهایی
وزن خود را بررسی کنید.
عکس بگیرید.
این عکس را با عکسی که قبل از شروع این رژیم گرفته شده مقایسه کنید.
در پایان روز 60 چه احساسی خواهید داشت؟
در پایان روز 60ام، ظاهر شما بسیار متفاوت خواهد بود. به غیر از کاهش وزن، اعتمادبه‌نفس و شادی بیشتری خواهید داشت. احساس سبکی خواهید کرد، فعا‌ل‌تر خواهید بود و بدنتان خوش فرم و خیره کننده به نظر می‌رسد. و من کاملاً مطمئن هستم که باید کل کمد لباس خود را عوض کنید.
شما وزن زیادی از دست خواهید داد، اما این ممکن است منجر به از دست دادن عضلات بدون چربی و ضعیف شدن استخوان‌ها نیز شود. بنابراین، شما باید این مکمل‌ها را مصرف کنید.
مکمل‌هایی که باید در طول رژیم 60 روز آبمیوه مصرف کنید
مکمل‌های روغن ماهی: 1000 میلی‌گرم هر یک روز در میان.
مکمل‌های کلسیم: 1000 میلی‌گرم، سه بار در هفته.
اکنون، نکته بعدی که همیشه به ذهن شما می‌رسد این است که آیا این رژیم خطراتی دارد یا خیر؟ پاسخ در اینجا است
خطرات رژیم 60 روزه آبمیوه:
اگر پس از تکمیل رژیم 60 روزه آبمیوه، رژیم غذایی متعادلی نداشته باشید، ممکن است دوباره وزن قبلی خود را به دست آورید.
اگر ورزش نکرده و مکمل‌ها را مصرف نکنید، ماهیچه ها و استخوان‌های شما ممکن است ضعیف شوند.
برای جلوگیری از این موارد، باید این نکات ذکر شده در زیر را به خاطر سپرده و رعایت کنید.
نکاتی که باید به خاطر بسپارید
غذاهای جامد را به تدریج وارد رژیم غذایی خود کنید. با خوردن یک وعده غذایی جامد شروع کنید و سپس آن را به تدریج به سه وعده غذایی جامد در روز افزایش دهید.
وعده غذایی شما باید شامل پروتئین‌ها (گوشت بدون چربی، تخم مرغ، قارچ، عدس، لوبیا و غیره)، کربوهیدرات‌های پیچیده (سبزیجات، میوه‌ها، نان چند دانه و غیره)، چربی‌های سالم (مغزیجات، روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن ماهی و غیره) و فیبرخوراکی (برنج قهوه‌ای، میوه‌ها و غیره).
از تمام غذاهای فرآوری شده و با قند بالا خودداری کنید
هر 10 روز یک روز چیت دی (روز استراحت) داشته باشید، اما مراقب باشید که بیش از 500 کالری اضافی مصرف نکنید. به عنوان مثال، اگر روزانه 1500 کالری مصرف می‌کنید، در روز استراحت، مجاز به خوردن 2000 کالری خواهید بود.
به طور منظم ورزش کنید: می‌توانید ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و وزنه را انجام دهید. شما همچنین می‌توانید یک ورزش دیگر را انجام داده یا به کلاس‌های رقص بروید.
رژیم 60 روزه آبمیوه برای کاهش وزن شامل مصرف روزانه پنج وعده آبمیوه و سبزیجات برای دفع سمومی است که باعث بیماری‌های مزمن مانند چاقی، دیابت و فشار خون می‌شوند. با نوشیدن حداقل دو لیتر آب در حین این رژیم آب بدن خود را به درستی تامین کنید و در دو هفته اول ورزش نکنید. همچنین ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های روغن ماهی و کلسیم برای مقابله با کمبود مواد مغذی ناشی از این رژیم غذایی داشته باشید. از طرف دیگر، اگر نتوانید یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید، ممکن است پس از این رژیم 60 روزه به وزن قبلی خود بازگردید. بنابراین، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و برای برنامه‌ریزی یک رژیم اصولی از متخصص کمک بگیرید.
