8 روش موثر برای توقف احساس سرگیجه در 5 دقیقه

زمانیکه دنیای اطراف شما دائماً سرتان می‌چرخد، زندگی شما بسیار مشکل می‌شود ـ نمی‌توانید رانندگی کنید، کار کنید و نمی‌توانید راه بروید و می‌ترسید بیافتید. در اکثر موارد، این احساس سرگیجه از مشکلات مرتبط با داخل گوش شما نشات می‌گیرد که به دلیل حرکات شما ذرات شروع به جابجایی کرده‌اند. اما اگر این ذرات به ترتیب نگاه دارید، می‌توانید از شر سرگیجه خلاص شوید و حس ثبات را به مغز خود بازگردانید.

بیزاپ 8 ترفند موثر را ارائه می‌کند که به شما کمک می‌کند تا تنها در 5 دقیقه سرگیجه را برطرف کنید.

بیشتر بخوانید: 8 تمرین ساده برای بهبود کمردرد

ببینید کدام گوش باعث سرگیجه شما می‌شود

 

روی تخت بنشینید طوریکه وقتی دراز کشیدید سرتان تاحدی بیرون لبه باشد.

سرتان را به سمت راست بچرخانید، سپس سریع دراز بکشید.

یک دقیقه صبر کنید و ببینید که آیا سرگیجه دارید.

به حالت نشسته برگردید و در جهت مخالف همین را تکرار کنید.

اگر وقتیکه به سمت راست چرخیدید احساس سرگیجه داشتید، یعنی گوش راست شما گوش بد است. اگر سرگیجه زمانی اتفاق افتاد که گوش چپ خود را چرخاندید، گوش چپ‌تان مشکل دارد.

 

صاف روی لبه تخت خود بنشینید.

سرتان را به صورت افقی به سمت گوش خوب خود در زاویه 45 درجه بچرخانید.

سر خود را در زاویه 105 درجه خم کنید و روی گوش مشکل‌دار خود دراز بکشید و سر آویزان باشد و بینی به سمت بالا باشد.

دو دقیقه در این موقعیت بمانید.

سرتان را در همان موقعیت نگه دارید، سریعاً روی گوش سالم خود بخوابید و بینی به سمت زمین باشد.

دو دقیقه در این موقعیت بمانید.

به آرامی به موقعیت نشسته برگردید و استراحت کنید.

 مانور نیمه معلق را انجام دهید

 

روی زانوی خود بنشینید.

سر خود را مستقیم به سمت بالا خم کنید تا به سقف نگاه کنید. در این وضعیت چند ثانیه بمانید.

سرتان را پایین بیاورید، چانه را کمی به سمت زانوی خود ببرید طوری که قرار است پشتک بزنید.

سرتان را به سمت آرنج راست و چپ در زاویه 45 درجه بچرخانید. صبر کنید تا سرگیجه از بین برود یا تا 30 بشمرید.

در حالیکه سر خود را چرخاندید، سریع به حالت اولیه‌ش برگردانید. 15 الی 30 ثانیه صبر کنید تا سرگیجه از بین برود.

درحالیکه سر خودر را به پهلو می‌چرخانید، سریع بنشینید.

اگر هم‌چنان احساس سرگیجه دارید، این حرکت را 4 الی 5 بار تکرار کنید.

مانور گوفانی را انجام دهید

 

درحالیکه پاهایتان آویزن است روی میز بنشینید.

به سرعت در سمت سالم خود خم شوید تا اینکه سرتان روی میز بیاید، و منتظر بمانید تا سرگیجه متوقف شود.

سریع سر خود را در زاویه 90 درجه به سمت میز بچرخانید و 30 ثانیه صبر کنید.

با سرعت به موقعیت نشسته برگردید.

این حرکت را 3 بار تکرار کنید تا اینکه سرگیجه ناپدید شود.

مانور اپلی را انجام دهید

روی تخت بنشینید و بالش را پشت خود قرار دهید به طوریکه به پشت دراز کشیده‌اید، شانه‌هایتان زیرتان قرار بگیرد.

سرتان را به سمت بد خود در زاویه 45 درجه بچرخانید و سریع دراز بکشید. شانه‌های شما باید رویبالش باشد و سرتان باید خمیده باشد.

به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید.

سرتان را به سمت دیگر بچرخانید و 30 ثانیه نگه دارید. سپس بدن خود را در آن جهت بچرخانید.

30 ثانیه صبر کنید، سپس به آرامی بنشینید و چند دقیقه ریلکس کنید.

این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

4، تمرین برندت داروف را انجام دهید.

در حالت نشسته روی لبه تخت بنشینید.

به سرعت به حالت درازکش در سمت راست حرکت کنید و بینی خود را در زاویه 45 درجه به سمت بالا ببرید.

30 ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید.

همین را در جهت مخالف انجام دهید.

این تمرین را 3 الی 5 بار تکرار کنید.

 به مچ خود فشار بیاورید

پیراشامه یا P6 نقطه است که روی ساعد داخلی شما، به اندازه 3 انگشت زیر مچ شما بین 2 تاندون قرار دارد. این ناحیه را به مدت 4 الی 5 ثانیه تحریک کنید تا از شر سرگیجه و حالت تهوع خلاص شوید.

نقطه گوش داخلی را روی پا فشار دهید

 

این نقطه کوچک در بالای پای شما بین انگشت چهارم و صورتی قرار دارد. برای کاهش سرگیجه، این نقطه را در هر دو پا با بند انگشت اشاره خود به مدت 30 ثانیه ماساژ دهید.

به یک جا ثابت خیره شوید

به جلو مستقیم نگاه کنید و روی مربع رنگی کوچک یا دکمه جلوی چشم خود متمرکز شوید.

روی این نقطه متمرکز شوید و صبر کنید تا سرگیجه تمام شود.

به یک نقطه خیره شوید، به آرامی سرتان را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید.

به تدریج سرعت حرکت سر خود را بالا ببرید. اما اگر احساس سرگیجه دارید، این کار را آرام انجام دهید.

به حرکت سر به مدت یک دقیقه ادامه دهید.

اگر حین این تمرینات سرگیجه بدتر شد،  فوراً آن را قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید.

 

---

بهترین و نزدیکترین