اگر از رگ‌های عنکبوتی یا واریسی رنج می‌برید، احتمالاً پزشکتان به شما گفته است که به‌طور منظم ورزش کنید. به‌طورکلی ورزش کردن به شما کمک می‌کند وزن نرمالی داشته باشید که همین امر علائم ناشی از تورم رگ‌ها را تسکین می‌دهد؛ اما در نظر داشته باشید که برخی فعالیت‌ها می‌توانند بدترین دشمن شما باشند. به‌عنوان‌مثال، وزنه‌برداری جریان خون بین پاها و قلب را مختل می کند و باعث تجمع خون و آسیب به سیاهرگ‌ها می‌شود. میدانیم که رگ‌های واریسی بدون درمان پزشکی به‌طور دائم درمان نمی شوند، ولی ورزش منظم می‌تواند از پیشرفت این وضعیت جلوگیری کند.

ما در بیزاَپ مجموعه‌ای از تمرینات ساده و موثر را به شما معرفی می‌کنیم. این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و تقریباً در هر مکانی قابل انجام هستند؛ و فراموش نکنید که بخش تکمیلی انتهای مقاله را نیز مطالعه کنید.

حرکت پای دوچرخه

 

دوچرخه سواری ماهیچه‌های ساق پا را درگیر می‌کند و جریان خون را در جهت درست نگه می‌دارد؛ و حتی اگر دوچرخه ندارید یا یک روز بارانی است، می‌توانید این تمرین ساده را به‌راحتی در خانه انجام دهید.

به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بلند کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد کنید.

درحالی‌که پای چپ خود را خم نگه‌داشته‌اید، به‌آرامی پای راست خود را صاف کنید.

پای راست خود را به حالت اولیه برگردانید، سپس با پای مخالف تکرار کنید.

2. حرکت بلند کردن پا

 

این تمرین ساده به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. اگر به‌طور منظم انجام شود، می‌تواند گردش خون را در رگ‌ها بهبود بخشد.

به پشت روی زمین دراز بکشید.

هر بار یک پا را بلند کنید.

پایی که بالابرده‌اید را چند ثانیه در هوا نگه‌دارید.

پاها را عوض کنید و تکرار کنید.

3. حرکت لانگز

 

وقتی حرکت لانگز را انجام می‌دهید، عضلات پای خود را تمرین می‌دهید و این کار میزان جریان خون به قلب را افزایش می‌دهد. درنتیجه، قلب شما بهتر کار می‌کند و کمک می‌کند تا رگ‌هایتان وضعیت خوبی پیدا کند.

صاف بایستید و بازوهای خود را در دو طرف بدنتان به سمت پایین نگه‌دارید.

با پای چپ خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید.

 درحالی‌که کمر خود را صاف نگه‌داشته‌اید، زانوی چپتان را خم‌کنید. به جلو نگاه کنید و بازوها را در کنار خود قرار دهید.

زانوی چپ خود را خم‌کنید تا به زاویه 90 درجه برسد.

این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه‌دارید و سپس به حالت ایستاده برگردید.

4. حرکت ساق پا ایستاده

 

این تمرین باعث تقویت عضلات ساق پا می‌شود و گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد. بالا بردن ساق پا نیاز به تلاش زیادی ندارد و می‌تواند حتی توسط افرادی که برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اند نیز انجام شود.

صاف بایستید و پاهای خود را به‌صورت موازی قرار دهید.

به‌آرامی روی انگشتان پا بالا بیایید و عضلات ساق پا را بکشید.

درحالی‌که انگشتان پایتان روی زمین است، پاشنه‌های خود را بالا بیاورید و هر چند بار که احساس راحتی کردید این کار را تکرار کنید.

5. حرکت صخره

 

حرکت صخره شبیه به حرکت ساق پا ایستاده است با یک مرحله اضافی که می‌تواند به تعادل شما نیز کمک کند.

صاف بایستید و پاشنه‌هایتان را کنار هم قرار دهید، پنجه پا صاف باشد.

روی نوک پابلند شوید.

به‌آرامی کمر را پایین بیاورید.

پاشنه‌ها را زمین بگذارید و بعد روی پاشنه پابلند شوید طوری که انگشتان پا از زمین جدا شوند.

6. خم کردن انگشتان پا

 

خم کردن انگشتان پا یک تمرین آسان است که می‌توانید آن را در زمان استراحت در محل کار، مسافرت یا حتی وقتی در یک صف طولانی ایستاده‌اید انجام دهید. در خانه روی تشک یا روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید.

تا جایی که می‌توانید انگشتان پای خود را به سمت جلو و سپس به عقب بکشید.

این کار را برای هر پا 20 بار تکرار کنید.

7. حرکت بالا بردن پاها

 

اگر از رگ‌های عنکبوتی یا واریسی رنج می‌برید، پزشکان توصیه می‌کنند در صورت امکان پاهای خود را در بالاتر یا هم‌سطح قلب قرار دهید و نگه‌دارید. این کار به تسکین ورم یا درد پاها کمک می‌کند و جریان خون را در کل بدن شما بهبود می‌بخشد.

به پشت روی زمین یا روی تخت دراز بکشید.

پاهای خود را به‌صورت صاف بلند کنید یا آن‌ها را به دیوار تکیه دهید.

چند دقیقه در این حالت بمانید و سپس پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

تکمیلی: پاهای خود را با آب سرد بشویید

 

دوش آب سرد گردش خون را بهبود می‌بخشد و احتمال تجمع خون در رگ‌های شما را کاهش می‌دهد. دوش آب سرد روزانه می‌تواند به کاهش رگ‌های عنکبوتی و واریسی کمک کند، زیرا تجمع خون باعث برآمدگی رگ‌های شما شده و زیر پوست شما قابل‌مشاهده می‌شوند. بهبود جریان خون همچنین به سلامت کلی قلب و عروق شما کمک می‌کند.

آیا این تمرینات را امتحان کرده‌اید؟ آیا تمرین دیگری می‌شناسید که به درمان رگ‌های عنکبوتی و واریسی کمک کند؟

 

---

بهترین و نزدیکترین   باشگاه ورزشی در تهران را در بیزاَپ  پیدا کنید!